10 façons simples de retrouver de l’énergie en moins de 10 minutes

On a tous ces moments où l’énergie tombe d’un coup — souvent en après-midi.
Je ne sais pas pour toi, mais moi, longtemps, mon réflexe était toujours le même :
→ café
→ sucre
→ ou la boisson énergisante qui traîne au frigo.

Et oui… ça marche. Mais ça dure 20 minutes. Ensuite, tu t’écrases encore plus bas qu’avant.

Je me suis rendu compte que ce que je cherchais, ce n’était pas un boost, mais quelque chose qui m’empêche de redescendre. Parce que l’objectif n’est pas d’être surexcité, juste d’avoir assez d’énergie pour être bien, penser clairement, avancer.

Avec le temps (et plusieurs après-midi où j’avais l’impression d’avoir un sac de sable sur la tête 😅), j’ai compris que de petites actions simples faisaient toute la différence.
Pas besoin d’un abonnement au gym, d’un mix de suppléments impossible à suivre, ou d’une routine parfaite.

Juste des gestes faciles, faisables n’importe où.

Certaines de ces idées m’ont été suggérées, d’autres testées par accident, d’autres encore sont devenues mes réflexes quand la batterie descend dans le rouge. Et honnêtement : ça aide.

Voici donc 10 petites actions simples — rien de farfelu — que tu peux essayer dès aujourd’hui. Tu verras peut-être qu’avec le bon «réglage fin», l’énergie revient plus facilement qu’on pense.

(Perso, j’en applique au moins 2-3 par jour… et ça change vraiment le feeling de la deuxième moitié de journée.)

1) Déjeune pour vrai

J’ai longtemps sauté le déjeuner. Je me disais que je n’avais pas faim le matin… jusqu’à ce que je réalise que c’était surtout parce que je m’étais habitué à fonctionner à vide.

Chaque fois que je partais juste avec un café, vers 10h30 je frappais un petit mur :
brouillard, impatience, zéro focus.

Depuis que je mange quelque chose de simple — bol d’avoine, toast + beurre de noix, yogourt — mon énergie est plus stable. Pas de magie, juste du carburant.

Quand on déjeune, on est moins fatigué, moins stressé. Et si tu sautes, c’est presque garanti que tu vas le sentir plus vite.

Rien de fancy : juste manger un peu le matin → ça aide vraiment.

2) Étire-toi / petite posture

Pour être clair : je ne suis pas un pro du yoga. Mais j’ai remarqué qu’un simple étirement peut changer complètement comment je me sens — surtout quand l’énergie tombe.

Le « downward dog » (ou juste s’étirer vers le plafond et respirer lentement) fait circuler le sang et réveille le cerveau. Rien de mystique : tu respires mieux → ton corps reçoit plus d’oxygène → ton esprit se désembrouille.

Quand je sens la lourdeur arriver, je me lève, je m’étire 30–60 secondes… et honnêtement, ça remet le système en marche plus vite qu’un espresso.

C’est le genre de truc qu’on oublie de faire… mais qui marche vraiment.

3) Mets une chanson que t’aimes

C’est fou à quel point une toune peut changer l’énergie d’une pièce… et de ta tête. Pas besoin de chanter super bien (moi, c’est surtout dans la voiture 😅), mais juste mettre une chanson que t’aimes vraiment — idéalement un morceau qui te fait bouger — ça change tout.

Il y a quelque chose d’automatique là-dedans : la musique te remonte, te ramène, et t’aide à décrocher de ce qui t’épuise. Tu respires un peu mieux, les épaules descendent, tu souris sans trop y penser.

Donc quand je sens que ça descend, j’en mets une. Une seule. Souvent, ça suffit pour repartir.

4) Bois un verre d’eau

On sous-estime à quel point le manque d’eau nous ramasse. Je ne parle pas de boire 3 litres par jour — juste… un verre d’eau.

Souvent, quand je commence à me sentir lourd, moins clair, un peu «off», je réalise que j’ai à peine bu depuis le matin. Deux gorgées et tu sens déjà que le corps se réveille.

Un bon indicateur : si ton urine est foncée, t’es déjà en retard. Pas besoin d’être scientifique pour savoir ça. C’est le truc le plus simple… et pourtant, on l’oublie tout le temps.

5) Poignée de noix

Quand j’ai un creux en plein milieu de journée, une petite poignée d’amandes ou de peanuts fait vraiment la différence. Pas besoin de sortir la balance à grammes : tu prends ce que tu peux dans la main, et voilà.

Pourquoi ça marche ? Les noix sont pleines de magnésium et de folate — deux trucs dont ton corps a besoin pour produire de l’énergie. Quand t’en manques, c’est fou comme tu peux te sentir fatigué pour rien… un peu comme si ton corps roulait à vide.

Je ne dis pas que c’est miraculeux, mais souvent, juste ce petit snack-là me remet assez sur pied pour continuer sans tomber dans le sucre.

6) Sens la menthe (ou le romarin)

Celui-là, je l’ai compris un peu par accident. En fouillant dans mes recherches sur les huiles essentielles, je suis tombé plusieurs fois sur la menthe et le romarin pour «réveiller» l’esprit. J’étais sceptique… mais j’ai essayé, et wow — ça allume.

La menthe, surtout, te donne un petit choc frais dans la tête. Le romarin, lui, est plus subtil, mais il clarifie vraiment. C’est un peu comme si quelqu’un ouvrait une fenêtre dans ton cerveau.

Je ne te dis pas que ça remplace un café, mais quand l’énergie tombe, ça donne un petit «kick» rapide, sans nervosité.

Si tu as de la menthe poivrée sous la main, ou même un peu de romarin frais, prends une inspiration — ça vaut le coup d’essayer.

7) Bouge — même un peu

Dès que je commence à sentir le fameux «coup de mou», je sais que rester assis ne fera qu’empirer les choses. Bouger — même juste un peu — change tout.

Pas besoin d’enfiler des souliers de course. Je me lève, je marche pendant un appel, je fais un aller-retour dans la maison, je monte les escaliers… et déjà, je sens que ça circule.

Tu donnes un peu d’oxygène à ton corps, ton cerveau suit, et l’énergie revient plus vite que tu penses. Même 5 à 10 minutes suffisent pour briser l’espèce de lourdeur qui s’installe.

C’est souvent ce mini-mouvement qui relance la machine.

8) Va dehors / soleil

Depuis que j’ai Polo, mon chien, je n’ai plus vraiment le choix : je sors marcher deux fois par jour, beau temps, mauvais temps. Il est réglé comme une horloge — quand c’est l’heure, c’est l’heure. Et honnêtement… ça m’a fait un bien fou.

Juste mettre le nez dehors change l’humeur presque instantanément. Tu marches, tu respires un peu, et tu sens que la mécanique interne repart. Même les jours où j’irais clairement nulle part si j’étais seul, c’est Polo qui me tire dehors… et je reviens toujours mieux que je suis parti.

La lumière naturelle réveille le cerveau, améliore le focus, et remet les idées à leur place. Pas besoin de faire une randonnée : 5 minutes, c’est déjà quelque chose.

Et si vraiment tu ne peux pas sortir, ouvrir les rideaux ou t’installer près d’une fenêtre, c’est déjà un premier pas.

On dirait que la tête respire mieux quand elle voit le ciel.

9) Garde une collation utile

Ça, je l’ai appris à mes dépens : si je laisse ma glycémie tomber trop bas, je deviens lent… et un peu bougon 😅 Ton cerveau roule au glucose, donc quand le niveau descend, c’est le brouillard assuré.

Avoir une collation sous la main évite ça. Pas un truc ultra-sucré (sinon tu vas redescendre aussitôt), mais un mélange protéines + glucides lents.

Mes classiques :
→ banane + beurre d’arachide
→ yogourt + un peu de granola

Ça se prépare vite, ça goûte bon et surtout : ça garde ton énergie plus longtemps, sans crash. Bref, mieux vaut être prêt que de se retrouver à manger n’importe quoi juste parce que l’énergie a chuté trop vite.

10) Prends un bon bain

Quand je suis vraiment vidé — pas juste fatigué, mais «plus rien dans le réservoir» — le bain, c’est mon reset. Je ferme la porte, je remplis la baignoire, et déjà, juste la chaleur change quelque chose. C’est comme si le corps se souvenait comment respirer.

J’ai fini par créer mes propres bains botaniques, parce que je voulais quelque chose qui m’aide à décrocher pour vrai : pas un parfum agressif, pas une explosion artificielle… juste un mélange simple qui apaise, qui réchauffe, qui relance doucement.

Je ne cherche pas à sortir du bain « chargé à bloc ». Ce que ça fait, c’est mieux :
→ ça me dénoue
→ ça remet mes idées à la bonne place
→ et ça me redonne une énergie tranquille, fonctionnelle

Ce que j’aime le plus, c’est que c’est un rituel sans performance. Tu n’as rien à réussir : tu t’assoies, tu respires, et tu laisses faire.

Si tu veux essayer celui que j’utilise, je te mets le lien juste ici :

→ Mon bain botanique préféré

On pense souvent qu’il nous faut quelque chose de spectaculaire pour retrouver de l’énergie… alors que ce sont les petits gestes répétés qui changent la donne : manger un peu le matin, s’étirer, écouter une chanson, prendre l’air, grignoter malin, boire de l’eau, parler à quelqu’un de positif…

Individuellement, ce n’est rien. Ensemble, ça fait une vraie différence.

L’idée, ce n’est pas de devenir super performants. C’est juste de retrouver assez de présence pour avancer dans sa journée sans se battre contre son propre corps ou sa tête.

Si tu testes une ou deux de ces idées et que ça t’aide à repartir un peu mieux —
mission accomplie.